7 utili consigli per combattere il mal di schiena

Secondo i dati raccolti ultimamente l’80% degli italiani almeno una volta nella vita è stato colpito dal mal di schiena. È in Italia la causa più comune di assenza dal lavoro, sia per gli uomini che per le donne.

Il mal di schiena infatti può essere di divere tipologie, acuto o lieve, di durata variabile in quanto può durare pochi giorni come per mesi interi. A seconda del diverso tipo di mal di schiena cambia la terapia: ci sono mal di schiena che si risolvono in modo spontaneo ed altri che necessitano l’assunzione di farmaci , antinfiammatori o antidolorifici.

Nella maggior parte dei casi la causa del mal di schiena è di tipo meccanico cioè dipende da come vengono mossi insieme i componenti della spina dorsale, le vertebre e i nervi.

Se il mal di schiena persiste oltre le 12 settimane allora diventa un male “cronico”, si stima infatti che il 20% di chi presenta un mal di schiena acuto in circa un anno ne svilupperà uno cronico.

In questo articolo desideriamo darti dei suggerimenti, consigliandoti i rimedi per il mal di schiena più efficaci per combattere questo fastidioso disturbo.

7 rimedi per il mal di schiena

Di seguito trovi i 7 rimedi contro il mal di schiena, più utilizzati e ritenuti più efficaci, per allevviare e prevenire il mal di schiena.

1. RIPOSO: a seguito dell’insorgenza del mal di schiena è consigliabile prendersi qualche giorno di riposo per consentire ai nervi danneggiati di recuperare (bastano pochi giorni perché altrimenti si può andare incontro all’indebolimento muscolare).
2.  LIMITARE I PESI: risulta di fondamentale importanza non fare sforzi con la schiena nel trasportare carichi pesanti. A tale scopo è consigliabile utilizzare un carrello portaspesa elettrico. Il carrello per scale elettrico infatti permette di trasportare senza sforzi carichi fino a 30 kg come la spesa, le casse d’acqua, i sacchi di pellet, le valigie, scatole e scatoloni.
3. IMPACCHI CALDI E FREDDI: Fare impacchi caldi e freddi sulla zona interessata sembra funzionare per alleviare in dolore. Non c’è una predilezione tra caldo e freddo riguardante l’efficacia. Possono anche essere fatti in alternanza.
4. MEDICAZIONI: ci sono numerosi trattamenti con creme, gel, o cerotti locali antinfiammatori che riducono di molto l’infiammazione, mentre altri farmaci cosiddetti antidolorifici inibiscono semplicemente la trasmissione del dolore al cervello.
5. ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA: fare dell’esercizio fisico risulta necessario per prevenire l’insorgere del mal di schiena in quanto facendo alcuni esercizi mirati si rende la spina dorsale più flessibile, elastica e resistente.
6. ATTIVITA’ AEROBICHE A BASSO IMPATTO: oltre agli esercizi appositi per il mal di schiena è sempre consigliabile cimentarsi in attività aerobiche a basso impatto come fare delle camminate, nuotare o fare attività in acqua (acqua fitness, acqua gym)  che favoriscono l’apporto di ossigeno ai tessuti morbidi della schiena.
7. MANIPOLAZIONE CHIROPRATICA o OSTEOPATICA: le manipolazioni di questo tipo servono per aiutare a ripristinare le naturali funzioni della spina dorsale, a diminuire l’infiammazione e il dolore.